Étrend hizni vágyóknak
Tartalom
Sovány vagyok, hízni szeretnék! Együtt könnyebb Rendszeresen találkozni olyan nőkkel, férfiakkal, gyerekekkel, akik kilóval gyarapodni, hízni szeretnének. A tapasztalat ugyanis az, hogy alacsony testsúly esetén a kevés mennyiségű étel az egyik legnagyobb probléma — pontosabban az, hogy a kis mennyiséget normál adagnak vélik a soványak.
Sovány vagyok, hízni szeretnék!
Lehetőleg normál súlytartománnyal rendelkező partnert válasszon, aki figyelmezteti, ha az adagok alulméretezettek. Többször kevesebbet Jellemző, hogy a hízni vágyók nem bírnak egyszerre sokat enni.
A legtöbb esetben csak az a cél lebeg a szemeik előtt, hogy a mérleg végre nagyobb számot mutasson, pedig a türelem, az eltökéltség és az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontosságú a siker érdekében, mint amikor valaki fogyni szeretne. A plusz kilókat leadni képtelenek most bizonyára nagyot legyintenek, esetleg irigykedve elmormolnak egy mondatot, hogy bárcsak ők lehetnének ebben a helyzetben.
Fontos, hogy napjában legalább öt étkezést iktass be, de lehet akár ennél többet is. Így elejét lehet venni az egyszeri, bőséges étkezéseknek. A normál adag ebéd akár két részletben is elfogyasztható, ,5 óra eloszlással.
Így attól sem kell tartanod, hogy nem elegendő az elfogyasztott étel mennyisége.
Egészséges hízókúra hízni vágyóknak
Segít az étkezési napló Célszerű feljegyezni az okostelefonodba vagy egy füzetbe — étkezési naplóba —, hogy mikor, mit és mennyit fogyasztottál, így jobban koordinálható az étkezés.
Fokozatosan kell emelni étrend hizni vágyóknak ételek mennyiségét, megközelítve azt a határt, amit még jóérzéssel meg tudsz enni.
- Keress receptre vagy hozzávalóra Azoknak, akik hízni vágynak A fogyni vágyók irigylik a hízni vágyókat.
- Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?
- 64 napos fogyás
Például, ha eddig egy tenyérnyi húst ettél, akkor most egy kézfejnyit kell elfogyasztani, egy kanál helyett kettő kanál körettel. Ha eddig két szelet kenyeret ettél, akkor próbálj fél szelettel többet, vagy maradjon a két szelet, de igyál hozzá 2 dl tejet vagy gyümölcslevet. Fontos kisétkezések Tízóraira egyél egy zöldséges szendvicset joghurttal.
Ebéd után iktass be egy müzliszeletet, uzsonnára a keksz, gyümölcs mellé egy marék olajos magvat.
Hízókúra soványaknak
Ha minden étkezéshez eszel valamit pluszban, már emelsz annyit a kalóriabevitelen, hogy havi egy kiló súlygyarapodás könnyedén elérhető. Fordíts a sorrenden! Ha főtételt eszel, és levest is szeretnél fogyasztani, akkor azt érdemes az étkezés végére hagyni. A leves általában kevesebb energiatartalommal rendelkezik, mint a fogyni akarok 5 kg- ot, viszont nagyon jól telít, így kiszoríthatja a második fogást.
Fordítsd meg a sorrendet: először a második, utána a leves. Óvatosan a mérleggel Hetente egyszer mérd a súlyod, hogy kontrollálni tudd a gyarapodást. Érdemes nemcsak a súlyt figyelnihanem megmérni mérőszalaggal például a has, comb kerületét, és ezt is követni, hiszen ez sokszor látványosabban változik, mint a testsúly. Mozgás nélkül nem megy A rendszeres testmozgás az egészségmegőrzés alappillére, így elengedhetetlen akkor is, ha hízni szeretnél!
Mindenki fogyni szeretne, én hízni akarok!
Nem kell egy helyben ülni, és várni a súlygyarapodást! Mozogj nyugodtan, hetente többször, de érdemes olyan mozgásfajtát választani, amely fejleszti étrend hizni vágyóknak izomzatot, ezzel is megváltoztatva a testalkatot. A zsírégető tartományban mozgó órákat inkább kerüld, kérj tanácsot a fitnesztermekben, női testsúlycsökkenés melyik neked való óra, vagy dolgozz súlyokkal!
Mi a lényeg? Változatos, egészséges étrend, mozgással karöltve!
Sovány vagyok, hízni szeretnék! | Diéta és Fitnesz
Napi ötszöri étkezés fokozatosan megemelt adagokkal. Ennyi a siker titka!
5 módszer az inzulinrezisztencia csökkentésére - Bevezetés
Természetesen mindenki egyéni eset, ezért lehetnek különbségek, de a tapasztalat azt mutatja, hogy ha kezdetben betartod ezeket a nem túl bonyolult szabályokat, akkor a siker nem marad el, és ott fogsz gömbölyödni, formálódni, ahol szerettél volna.
Ne egyél egyoldalúan, törekedj a változatosságra!
Az egészséges táplálkozás irányelveit köves. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, válassz teljes kiőrlésű termékeket. A zsírszegénységre nem kell szigorúan figyelni, de soha ne egyél egészségtelenül csak azért, hogy felszedj pár kilót pl.
