Étrend futáshoz, Táplálkozási tippek kezdő futóknak
Tartalom
A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól.
A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a sport tevékenység idejétől és intenzitásától. Nyugalomban pl.
Ahogy növeljük a testmozgás időtartamát, úgy válnak egyre fontosabb üzemanyaggá a étrend futáshoz. Ebből következik, hogy futóedzések és -versenyek alatt a legfőbb, legfontosabb energiaszolgáltatók a szénhidrátok. Miért fontos a fehérje?
A Futás Izomnöveléshez
Bár a fehérjéket is az energiát adó tápanyagokhoz soroljuk, legnagyobb szerepük mégis a szövetek pl. Ez bekövetkezhet órát meghaladó éhezés, huzamosabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén.
- A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak | Well&fit
- Ideális étrend futóknak?
- FUTÓK HELYES ÉTKEZÉSE I. RÉSZ - EDZÉS ELŐTT – Panhellen
Az izmok leépülése ülőmunkát végzők számára sem előnyös, aktív emberek esetén pedig egyértelműen kedvezőtlen! Ne féljünk a szénhidráttól!
Ahhoz, hogy az edzések hatékonyak legyenek, a versenyek pedig eredményben gazdagok, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát elfogyasztása. Hosszú távú szénhidrátmegvonás alatt az agyunk sem étrend futáshoz megfelelően; fáradékonyabbak, ingerültek leszünk.
A sporttevékenységet mindig feltöltött szénhidrát- más néven glikogénraktárakkal kell megkezdeni! Erre azért van szükség, mert a zsiradékok és a fehérjék több időt töltenek a gyomorban, lassabban emésztődnek, ezáltal kellemetlen érzést pl.
Ráadásul — ahogy már megtudtuk — nem ők az elsődleges energiaforrásaink futás közben. A futást megelőző menünek négy fő feladata van: megakadályozza az izomzat fehérjéinek lebontását, segít elkerülni az alacsony vércukorszintet és annak tüneteit, mint pl.
