Rossz alvás okoz e fogyást

Tweet Napjainkban nagyon kevesen engedhetjük meg magunknak a természetes ébredést, a sok tennivaló miatt ébresztőórára kelünk. Legtöbbünknél a reggeli rituálé részét képezi a szundigomb nyomkodása, a néhány pluszperc meleg kuckóban töltött idő.

Első ránézésre csábító lehet az extra pihenés, valójában viszont többet árt, mint használ.

Téma szakértője

A veszélyekről Buda Botond ideggyógyász adott tájékoztatást a hirado. Életünk közel egyharmadát átalusszuk. Az alváskutatás fellendülésével új lendületet kapott azoknak a problémáknak, zavaró körülményeknek a kutatása isamelyek az alvást hátráltatják.

Ilyenkor szívverésünk lelassul, a testhőmérséklet is csökkenni kezd. Ezután következik a mély alvás.

Sőt, bármilyen furcsán hangozzék is, kellő mély alvás híján még a legagyafúrtabb fogyókúrás próbálkozásaink is kudarcra vannak ítélve! A mély alvást követi a körülbelül negyedórányi úgynevezett REM-alvás álmodással és viszonylag gyorsabb szemgolyó-mozgásokkal járó, ébredésközeli, rövidebb alvásszakasz.

Ilyenkor agyunk meglepő mértékben aktív —, ennek ellenére ez messzemenően pihentető, regeneráló fázisa az alvásnak. Elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy a reggeli ébredés után összeszedetten, koncentráltan vághassunk bele a következő napba. A szakember hangsúlyozta azt is, hogy e három fázis mintegy kilencven percig tart.

Mikortól számít valaki elhízottnak, vagy éppen túl vékonynak?

Egy kellő hosszúságú alvás során a másfél órás alvási ciklusok akár ötször-hatszor is megismétlődnek. Önmagában már az sem a legszerencsésebb, hogy a munkánk vagy tennivalóink miatt a legtöbben nem akkor ébredünk, amikor élettanilag a legcélszerűbb lenne, hanem amikor muszáj. Amikor az ébresztő felriaszt minket —, többnyire könyörtelenül félbeszakítva egy éppen zajló kilencvenperces alvási ciklusunkat.

Ilyenkor sokan tapogatunk mérgesen ébresztőóránk után, mielőbb elhallgattatva azt, lehetőleg behunyt szemmel aktiválva a szundifunkciót. Sokan vannak, akik ezt akár egymás után háromszor-négyszer is megteszik, remélve, súlycsökkentő eljárások 2022 ez a néhányszor pár perc pluszalvás majd segíti őket a zökkenőmentesebb ébredésben.

Az alváskutatók által alvási inerciának nevezett jelenséget a gyakorlatban mindannyian jól ismerjük: ébredés után rövidebb ideig normális körülmények között is bizonytalannak, tántorgónak, határozatlannak érezzük magunkat, mint aki a kelleténél többet ivott. Ez az alvási inercia néha egészen egyszerű feladatok végrehajtásában is zavart okoz, mint például, hogy rossz végén vesszük szánkba a fogkefét.

Normális körülmények között ez az alvási inercia rövid időn belül lecseng, azonban ha az alvási ciklus rossz fázisában ébredünk — rossz alvás okoz e fogyást igaz ez a 3.

Kiemelte azt is, rossz alvás okoz e fogyást ha félálomban, morcosan kinyúlva többször egymás után is aktiváljuk a szundifunkciót, az esetek többségében REM-fázisú alvásba zuhanunk vissza. Így aztán a csipogó ébresztő jórészt éppen a REM-fázist újra meg újra derékba törve ébreszt, ahelyett, hogy — ahogyan ez a normális, zavartalan alvás során többnyire történik — egy REM-fázis végén ébrednénk.

Ennek következtében nem csupán tompán, ködösen, szétszórtan, nyúzottan ébredünk, hanem bizony ez az alvási inercia hosszú órákra rányomja a bélyegét az előttünk álló munkanapra is.

Tartalomjegyzék

Ugyanígy nőhet például a cukorbetegség kialakulásának kockázata is. Hozzátette azt is, hogy alvás közben számos olyan immunológiai folyamat is zajlik, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet fertőzések elleni védekezőképességének fenntartásában és erősítésében, gyulladások elleni küzdelmében. Bizonyos tekintetben akár a dohányzásra vagy szerencsejáték-szenvedélyre hajazó függőséggé is válhat a szund funkció megrögzött használata. A leszokást elsősorban úgynevezett alváshigiénés intézkedések, változtatások sorozatával tudjuk elősegíteni.

Fontos például, hogy igyekezzünk mindig időben lefeküdni. Fontos a telefonunk, okoseszközeink lenémítása is.

Navigációs menü

Előfordulhat az is, hogy a szundifunkció megrögzött működtetése a megfelelő mennyiségű és minőségű pihentető alvás hiányának a tünete.

Ha időben lefekszünk, és úgy ítéljük meg, hogy óraszámban mérve eleget alszunk, mégis rendszeresen kipihenetlenül ér minket az ébresztő, mindenképpen tanácsos alvásmedicinában járatos orvost felkeresni. Könnyen kiderülhet ugyanis, hogy valamilyen betegség — kóros horkolás obstruktív alvási apnoényugtalan láb tünetegyüttes, cukorbetegeknél esetleg fájdalmas sokidegbántalom — tördeli fel az alvást olykor mikroébredések százaival.