Milyen étkezési tippek segíthetnek a fogyásban ebben a hónapban

Milyen étkezések segíthetnek a fogyásban

Milyen étkezési tippek segíthetnek a fogyásban ebben a hónapban?

1. Az étkezések előtt igyál vizet!

Az év eleji határozatok kísérő extra motiváció kihasználása jól jön az egészséges fogyókúrás étkezési terv megkezdéséhez. Noha néhány tipp segíthet ennek a januárban kitűzött célnak az elérésében, az ideális megoldás milyen étkezések segíthetnek a fogyásban irányelv további kiterjesztése az év hátralévő részére, hogy tartós étkezési szokások alakulhassanak ki. Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozási igényekhez igazított és szakember által irányított, kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a jóléthez, hogy csökkentse a kalóriákat az egészség veszélyeztetése nélkül.

fogyni hidegben alvás közben

Íme 7 lépés a súlycsökkentő rutin előrehaladásához: 1. Válasszon minőségi fehérjéket.

De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet. Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet.

A jó minőségű fehérjében gazdag ételek nagyobb jóllakottságot biztosítanak, és csökkentik az étkezések közötti gyakori ételfogyasztást nassolás. A fő kielégítő fehérjetartalmú ételek: tojás, hús, hüvelyesek és hal.

sah nazeer fogyás tippek

Tegyen még több zöldséget és gyümölcsöt a tányérra. Több gyümölcs és zöldség fogyasztásának az az előnye, hogy nagyobb adagokat nagyobb térfogattal és alacsonyabb energiatartalommal szolgál fel. Jó stratégia ebben a tekintetben, hogy minden étkezésnél a tányéron lévő tér felét kell fenntartani a növényi készítmények számára.

2. Egyél tojást reggelire

Igyon elegendő folyadékot és maradjon hidratált. A víz fontos szerepet játszik az energiafogyasztás csökkentésében és a tápanyagok kihasználásában.

Az étkezések időpontjának megváltoztatása segíthet a fogyásban

Helyezzen el rostokban gazdag ételeket. Válasszon jól szénhidrátokat, és fogadjon teljes kiőrlésű lisztből és gabonafélékből készült termékekre.

Az élelmi rostok mellett ezek az ételek gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek járulnak hozzá fő energiaforrásként. Ideális első fogásokhoz és apró köretekhez.

A cél az étvágy alapján történő étkezés, és nem tehetetlenségből, figyelemelterelésből vagy egyéb napi tevékenységek kíséretében fogyasztani. Fogadjon a reggelire. A reggeli fehérje csökkenti annak esélyét, hogy reggel közepén magas zsírtartalmú süteményeket vagy süteményeket fogyasszon.

Ez lenne a titok?

Célszerű hozzáadott cukorral eldobni a gabonaféléket. Maradj aktív. Az inaktivitás kockázatot jelent az egészségre. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlott iránymutatásként átlagosan heti perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást határoz meg.

napi tápanyag bevitel a fogyás érdekében