Fogyás legjobb módja nyárra

Adatvédelmi Irányelvek 10 gyors trükk a karcsúság érdekében nyárra A nyár hivatalosan néhány hét múlva kezdődik, és ha gyorsan szeretne karcsúsodni, Eat This, Not That kerekítette a fogyás legjobb módjait. A cukorbevitel korlátozásától az anyagcsere HIIT-sel történő felpörgetéséig itt találhatók a legfontosabb tippek a gyors fogyáshoz.

A fogyás legjobb módja nyárra

Hosszú lista van azokra a dolgokra, amelyeket várom, amikor a nyár hivatalosan néhány hét múlva kezdődik. De ha egyike a fürdőruha-szezontól rettegő embereknek, még ne rendelje meg, hogy a gyümölcslé tisztítsa meg. Édes fogának megfékezése, hűvösebb tempójú alvás és az edzések HIIT segítségével történő működtetése csak néhány apró - de hatékony - változtatás, amelyet megtehet, hogy nagy különbségeket láthasson a skálán.

Ha többet szeretne tudni a nyári fogyás legjobb módjairól, nézze meg a listánkat Az anyagcsere fellendítésének 55 legjobb módjaSzóval te igazán kész, ha egyszer a nyár tekereg!

A fogyás legjobb módjai a nyárra Streamerium - Fogyás

Noha az ízletes, a legtöbb dobozos gabonafélék finomított szénhidrátokkal és egyéb feldolgozott összetevőkkel vannak feltöltve, amelyek megemelik a vércukorszintet, és tovább visszatérnek. Ehelyett előkészít egyik napról a másikra zab és élvezze őket reggel.

A cukros gabonákkal ellentétben a zabpehely tele van rostokkal és fehérjével, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Rétegezz zabokat, bogyókat, chia magokat, dióféléket és görög joghurtot, és kapsz magadnak egy magas fehérjetartalmú reggelit, amely távol tartja az éhséget. És ha a zab nem a lekvár, a tojás remek reggelit kínál, mert kiváló fehérjeforrás, szív-egészséges omega-3 zsírsavak és kolin, amely erőteljes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

A következő nap folyamán kevesebb kalóriát is fogyasztottak.

De kiderült, hogy a hűvösebb hőmérsékleten való alvás a fogyásban is segíthet. Kutatások kimutatták, hogy a hidegebb helyiségben való szundítás elősegítheti az anyagcserét megújító barna zsír növekedését.

10 gyors trükk a karcsúság érdekében nyárra

Ha váltakozik a rövid intenzív testmozgás és a gyógyulás időszaka, mint a HIIT-ben, az felpörgeti az anyagcserét, így órákkal az edzés után kalóriát éget el. Alapján Egy tanulmány a Loughborough Egyetem kutatói szerint a meleg környezetben 86 ° F gyakorló férfiak általában kevesebbet ettek, mint a semleges 68 ° F környezetben edző férfiak.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik hűvösebb környezetben 50 ° F gyakoroltak, hajlamosak voltak többet enni. Összességében a fogyás legjobb módja nyárra környezetben sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éhséget éreztek, mint azok, akik hidegebb területeken voltak.

A kapszaicin, a cayenne-bors, a paprika és más fűszerek hatóanyaga bizonyítottan segíti az anyagcserét. Egy kanadai tanulmány szerint azok, akik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, a következő étkezés során kalóriával kevesebbet fogyasztottak, A New York Times jelentések.

A fogyás módjai nyárra, WOW0821240209BLCLJLLLML

Ha enyhébb fűszert szeretnél, próbáld meg a fahéjat. Kutatás a Michigani Egyetem Élettudományi Intézetétől azt sugallja, hogy a fahéj segíthet a zsírégetésben, köszönhetően az illóolajának, a fahéjaldehidnek. Töltsön fel vizet Shutterstock A vízen kortyolgatva nem csak hidratál, hanem kevesebbet is eszik. A folyóiratban megjelent brit tanulmány szerint Elhízottság16 uncia víz elfogyasztása minden étkezés előtt jelentős fogyáshoz vezethet.

Fogyni nyárra

A kutatók 84 elhízott felnőttet soroltak be három hónapra, és két csoportra osztották őket. Az első csoport minden fél étkezés előtt fél órával ivott 16 uncia vizet, míg a másik csoport azt képzelte, hogy már tele vannak az ásás előtt. A vízcsoport körülbelül kiló kilót fogyott, míg ötletes társaik körülbelül háromval kevesebb fontot dobtak le.

Tehát ne felejtsen el elfogyasztani egy kis H2O-t étkezés előtt, mert ez segít abban, hogy teltebbnek érezze magát és jobb ételválasztási lehetőségeket kínáljon.

Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek

De az amerikaiak többsége ennél sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékvonal gyors növekedéséhez. Ha gyorsabban szeretne leadni kilókat, értékelje a cukorbevitelét. A cukros üdítők, a kávék, a sport- és az energiaitalok felszámolása a feldolgozott ételek mellett segíthet az édesszájú fékezésben.

Fogyni nyárra -

Ha a vércukorszint kiegyensúlyozott, teste képes hatékonyabban metabolizálni a szénhidrátokat, zsírokat és cukrot energiafelhasználás céljából. Cseréljen egyszerű szénhidrátot magas rosttartalmú ételekkel Shutterstock Növeli annak esélyét, hogy megszerezze ezt a bikini testet, amikor az egyszerű szénhidrátot lecseréli az éhséget gátló, rostokban gazdag ételekre.

A zöldségek és gyümölcsök, bab és más hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak rostokkal töltött élelmiszerek. Ban ben Egy tanulmány a dél-karolinai egyetemen a résztvevők átlagosan napi 28,4 grammra növelték rostbevitelüket. Az egyik csoport további rostokat babból, míg a második csoport gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból kapta rostjait.

Négy hét után mindkét csoport ugyanannyi súlyt fogyott - átlagosan három fontot - és kevesebb éhségről számolt be. Kerülje a mesterséges édesítőszereket Shutterstock Nevükkel ellentétben a mesterséges édesítőszerek a testet ugyanúgy reagálhatják, mint a valódi cukorra. Egy ös tanulmány a Az American Geriatrics Society folyóirata megállapította, hogy a diétás szódabevitel növelése - a mesterséges édesítőszerek legnagyobb forrása - közvetlenül kapcsolódik a nagyobb hasi elhízáshoz.

Az idősebb felnőttek vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy akik étrend-szódát fogyasztottak minden nap, megháromszorozták a derekukat kilenc év alatt. Tehát míg cukormentes sütik és cukorkák igen látszik mint az egészségesebb megoldás, valójában ők a tettesek a nagyobb has és az égig érő vércukorszint mögött.

Használjon álló asztalt Shutterstock Az állás segíthet napi kalória feleslegben történő megégetésében, ezért ha irodája lehetővé teszi, válassza az álló asztalt. Nemcsak kevésbé érzi magát az asztalához láncolva, hanem fogyás legjobb módja nyárra merevnek és produktívabbnak is.

A fogyás legjobb módja nyárra. Fogyás mangalore

Kutatók a Mayo Klinika megállapította, hogy az álló helyzet körülbelül 54 kalóriát éget el egy hat órás nap alatt. Bár fogyás legjobb módja nyárra nem tűnik soknak, ezek a kalóriák összeadódnak. Havonta több mint kalóriát égethet el, ha csak talpon marad. Ha gyorsabb testsúlycsökkentő inspirációra van szüksége, nézzen be ezekbe 25 ételcsere, amelyek heti kalóriát csökkentenek!