Egészséges legyél fogyni. Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz

Légy türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adj magadnak időt, tarts ki az új szokások mellett, sőt, néha engedélyezz egy kis mentális pihenőt.

Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)

Meglátod, hosszú távon meglesz az eredménye! Ne stresszelj!

Ne stresszelj! Egészséges legyél fogyni Lépésről lépésre haladva, kis változtatásokkal azonban elérheted, hogy ne érezd tehernek az újat, és észrevétlenül lemondj a régiről, a rosszról. Előfordulhat, hogy rossz szokásod nem annyira nyilvánvaló, mint például a dohányzás, épp ezért nem is jut […] Szokásaid nem egészséges legyél fogyni pillanatról a másikra alakulnak ki, épp ezért a megváltoztatásuk sem megy villámgyorsan.

Ne aggódj amiatt, hogy hány kilótól nem szabadultál meg egy adott hét alatt. Ha állandóan ezen gondolkodsz, az csak megnehezíti a súlyvesztést. Légy reális! Az irreális célok sem a testnek, sem a léleknek nem tesznek jót.

Ha azonban ésszerű teljesítményt tűzöl ki célul, boldogabb és egészségesebb leszel az apró sikerélmények hatására. Ügyelj a rendszerességre!

A súlycsökkentő program sikere megköveteli a rutint: ragaszkodj az étkezési ütemhez, az edzések időpontjához. Csak így lesz látható a fejlődés. Üzen a test Figyelj a tested jelzéseire! Így tudni fogod, hogy mikor eszel túl keveset, és mikor kell megálljt mondanod egy-egy edzés során.

Használd a fantáziád!

Az egészséges fogyás alapja

Trükkös tipp fogyáshoz: Képzeld el, milyen lenne az ideális tested és az életed, esetleg azt, hogy milyen lenne abban a ruhában, amit álmaiban mindig viselsz. Azt nem állítjuk, hogy amit elképzelsz, az meg is valósul, de az erőteljes koncentrálás segít a célok megvalósításában. Átgondolt elvárások Csak óvatosan a magaddal szemben támasztott elvárásokkal. Sem a gondolkodás, sem a test nem változik egyik napról a másikra. A viszonylag lassú, ám tudatos változtatás hozza a legjobb eredményt. Légy őszinte önmagaddal!

Az igazság néha fájdalmas, de addig nem tudsz célokat kitűzni, amíg nem vagy tisztában azzal, mit is látsz a tükörben. Gondold végig, mit akarsz igazán!

Egészséges legyél fogyni szerint az ember nem mindig van felkészülve arra, hogy mi történik, ha lefogy. Ha azonban tisztában vagy azzal, miért is szeretnél megszabadulni néhány kilótól, az igazán motiváló lehet. A döntés a tiéd Ne feledd, hogy a te fogyásodért senki nem felelős, csak te magad.

Te egészséges legyél fogyni meg a döntést, hogy mit eszel, és hogy milyen edzéstervet követsz. Hagyd a kifogásokat! Mindig lehet magyarázat arra, miért nem azt eszed, amit kellene, vagy hogy miért nem mész sportolni. De ezek a kifogások nem segítik a fogyást. Győzd le a kifogásokat, végezd el a feladataid, és tanulj a hibákból. Foglalkozz a lelkeddel! Sok esetben a mértéktelen evés mögött érzelmi okok állnak, és többnyire azt jelzik, hogy valami nem jó az életedben.

Ha meg szeretnéd változtatni a tested, először ezeket a gondokat egészséges legyél fogyni kezelned. Ha úgy érzed, hogy fogynod kell, és el is határoztad, teszel azért, hogy karcsúbb legyél, ne engedd, hogy mások lebeszéljenek a tervről!

Senki nem kényszeríthet arra, hogy olyan ételt egyél, ami éppen tiltólistán van a diétádban. Gondolkodj tisztán! A testkép, a fogyás, az egészségi állapot — ezekről mind lehet érzelmi alapon nyugvó véleményed. A jó fogyókúra azonban logikus, átgondolt döntés arról, mi a legjobb neked. Előfordulhat, hogy szakember — háziorvos, edző, dietetikus — segítségére van szükség ahhoz, hogy reális célokat tűzz ki!

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány

Nézz magadra másként! Ha folyton azt ismételgeted, hogy csúnya és kövér vagy, meg azt, hogy soha nem fogsz tudni lefogyni, nehezebb lesz a változtatás. Az ilyen gondolatok ugyanis gyakran önbeteljesítő jóslatként működnek. Maradj pozitív!

Kapcsolódó cikkek

A negatív gondolatok nehezítik a egészséges legyél fogyni, míg a pozitív életszemlélet a jóval kevesebb stressz miatt megkönnyíti a fogyókúrát. Egy fontos tipp fogyáshoz: ha meginogtál, vagy úgy látod, hogy a fogyókúra nem halad olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne szidd magad! Új nap és vele együtt új lehetőségek várnak, mindig ezt tartsd szem előtt!

Válassz ki egy motivációs fényképet! Ez lehet akár egy évekkel korábbi kép magadról vagy valaki másról, akinek valami miatt tetszik az alakja, és felnézel rá például a sportteljesítménye miatt.

Talán közhely, de a egészséges legyél fogyni ajtajára kitett fotó tényleg visszatart a felesleges evéstől.

A mérlegről - Tanácsok fogyni vágyóknak 9. rész

Határozz meg rövid távú célokat is! Támogatás Nyugodtan bízz a barátok, a családtagok támogatásában, biztatásában. Nincs is jobb motiváció, mint a szeretteid dicsérete. Jutalmazd meg magad! Ha nagyon keményen dolgoztál, és sikerült elérned a célod, úgy igazságos, ha megajándékozd magad. A lényeg, hogy ez ne egy habos sütemény legyen.

Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós f

A legjobb, ha a jutalomnak semmi köze az élelmiszerekhez. Vedd észre a jó példákat! Ne csak azokat hallgasd meg, akik elmondják, miért nem sikerült a fogyókúrájuk, vedd körül magad olyanokkal, akik sikerrel változtatták meg az életüket.

Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe. Ehhez képest én azt állítom, hogy épp fordított a helyzet: az elhízáshoz vezető folyamat jelenti a normálistól való eltérést. Ahhoz tehát, hogy tudjuk orvosolni alakunkat, arra van szükség, hogy a szervezetünk természetes testsúlyszabályozását visszaállítsuk a normálisra.

A személyes mantra segít pozitívan gondolkodni és figyelni, szem előtt tartani a céljaidat. Nézd az esetleges kudarcok jó oldalát! Ahelyett, hogy a rossz tapasztalatok elvennék a kedved, inkább úgy tekints rájuk, mint egy újabb esélyre: ha még keményebben dolgozol, és bebizonyítod az eltökéltséged, eléred a célod! Saját egészség- és boldogságtérkép Ez lehet egy album vagy egy parafatábla, ahol a neked tetsző dolgokról, tevékenységekről fotókat gyűjtesz.

Írd le, hagyd el a rossz szokásokat! Jegyezd fel az étkezéssel kapcsolatos rossz szokásaid. Valószínűleg sokkolni fog a lista, de ez a módszer is segít, hogy megszabadulj tőlük. Nézd az ételeket más szemmel! Alapjában véve az étel nem ellenség vagy atlanta fogyás és testegyensúly, nem jutalom vagy büntetés.

Az étkezésből hagyd ki az érzelmeket, és koncentrálj az ételre mint táplálékra.

4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra, Egészséges legyél fogyni

Nem a koplalás a jó út A fogyókúra nem jelenti azt, hogy éheztetned kell magad. Válogasd meg az elfogyasztott élelmiszereket. Mielőtt a főétkezések között nassolni kezdenél, győződj meg arról, hogy valóban éhes vagy-e, és nem a szomjúság vagy az unalom miatt ennél valamit. Ne állj a mérlegre mindennap! Egyrészt minden fogyókúrában vannak mélypontok, amikor lelassul — sőt az is lehet, hogy megáll — a fogyás, másrészt az a fontos, hogy te hogyan érzed magad a bőrödben, nem feltétlenül az, hogy mit mutat a mérleg.

Azt jól tudjuk, hogy az anyagcsere gyorsasága vagy lassúsága nagy szerepet játszik abban, hogy milyen hatékonyan tudunk lefogyni, vagy legalábbis megtartani a súlyunkat. Sokat hallottunk arról, hogyan lehet az anyagcserét gyorsítani, de mi lassíthatja le? Mindenkinek, aki komolyan veszi a sportot, szeretne egészségesen élni, és akár fogyni, egészséges legyél fogyni kell terveznie a mindennapjait! Mennyivel táplálóbb egy teljes kiőrlésű szendvicset előkapni a táskából uzsonnára, mint egy zacskónyi aluljáróban vásárolt pogácsát rágcsálni… Mi kell ehhez? Így csökkenthető a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázata is.

A fogyás nem minden Előfordulhat, nem csak arra van szükséged, hogy megszabadulj néhány kilótól, hanem némi stílusváltásra: egy új frizura vagy az alakodhoz remekül passzoló ruha látványos változást eredményezhet.