11 napom van a fogyásra, 17 napom van a fogyásra - A mozgás és az egészséges étrend nem elég a fogyáshoz - Dívány

26 napom van a fogyásra, 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra | Diéta és Fitnesz

Fogyott súly: 40 kiló A fogyáshoz szükséges idő: 11 hónap A fordulópont: Még ben körülbelül 20 kilót fogytam, de összeomlási étrendet követve. Vakon követtem, amit a dietetikusom tanácsolott, és éheztem magam, ami szintén csökkentette az energiaszintemet. Néhány hónappal később elfoglaltam az egyetemet, és nem figyeltem a testmozgásra vagy az egészséges táplálkozásra.

Vendéglátás-tanulmányokba kezdtem, és a legfinomabb ínyenc konyhákban szenvedtem el magam, és ennek tetejére édesszájú voltam. Tehát mindig voltak inzulincsúcsok, viszont zsírmegőrzés, és visszatértem az első helyre. Ladakh-i utazás megtervezése volt a fordulópont. Odafent 15 lábnál.

Négy hónappal az út előtt beírattam magam egy edzőterembe. Még gyermekkoromban túlsúlyos, elhízott, tizenéves és korai felnőttkorom után is elég aktív és rugalmas voltam. A nem ülő életmódnak köszönhetően, de most meg akartam növelni az általános állóképességemet, és ami még fontosabb, fogyni. Nagyon sokat kezdtem az edzőteremben, és részletes figyelmet fordítottam a táplálkozásra. Korábban már csináltam és tudtam a továbbhaladást, de ezúttal szisztematikusabb megközelítést választottam, újabb és újabb cikkeket olvastam, elkezdtem nézni a táplálkozással kapcsolatos videókat, és hasznosítottam az átalakulásom során.

Nem csupán egészséges étel fogyasztásáról volt szó, hanem a megfelelő adagméretről, az anyagcsere fellendítéséről és a kalóriadeficitről. Azzal kezdtem, hogy a BMR-jem szerint kcal-mal kevesebbet ettem, és 11 napom van a fogyásra edzőteremben körülbelül kcal-t égettem el, ami minden egyes nap megközelítőleg kcal-hiány, és egy hét alatt as hiány.

Hidd el, vettem egy konyhai mérleget, és mindent lemérek, amit egy hónapig ettem, hogy képet kapjak az 11 napom van a fogyásra méretéről, valamint az étkezés nyomon követéséről egy ételkövető alkalmazásban. Tehát, mielőtt Ladakhba mentem, 20 kilóval csökkentem.

Fogyás története: Ez a diéta és az edzés segített neki 40 KGS elvesztésében 11 HÓNAP alatt

Kilenc felhőn voltam, de itt nem állt meg. Ami kis célnak indult, kiderült, hogy szenvedéllyé válik, és ugyanolyan elkötelezettséggel folytattam, és az utazás után is további 20 kilót fogytam. A reggelim: A napom mindig a kettő bármelyikével kezdődik: - Pohár meleg víz, mész és méz - Almaecet meleg vízzel. Számomra a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és olyan ember vagyok, aki nem tud nélkülözni a gyógyhák nélkül.

Igen, jól hallottad! Korábban a következők voltak rotációs alapon - - Parathák sima, paner, tofu, brokkoli és lenmag természetesen minden vaj és olaj nélkül, de egy kis ghee-vel. Hetente egyszer eszem barna rizst vesebabbal, ami az egyik kedvencem, és tápanyagokban gazdag étkezés, valamint esszenciális és nem esszenciális aminosavak megfelelő kombinációja.

Egy tál tele főtt moong chaat-val vagy főtt channa chaat-val vagy sült zöldségekkel panerrel vagy grillezett tofuval vagy hajtások chillával vagy quinoával vagy daliyával törött búzával vagy Khichdivel.

Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék vagy fehérjetartók. Mindig ne felejtsen el olyan étrendet követni, amelyet hosszú ideig fenntarthat, nemcsak néhány napig vagy hétig.

Ne koncentráljon a szénhidrátok teljes kizárására az étrendjében, mivel a szénhidrátok a testének a legelőnyösebb üzemanyag-források, és a szénhidrátok megszüntetése cukor utáni vágyat adott nekem. Megengedem magamnak Mit eszel a csalási napjaidon : Szindhi családból származom és a vendéglátás része vagyok, és az élelmiszeriparban dolgozom. Mindig is magas volt a cukor- zsír- és főleg szénhidrátfogyasztásom, és soha nem figyeltem az étkezésemet, ami azt jelenti, hogy egész életemben csaltam.

Ezért kezdetben soha nem volt csalásnapom, ami körülbelül két hónapig tartott. De aztán belevettem a csalásnapokat a fitnesz rendszerembe, és egészséges ételeket kezdtem főzni a csalás napjaimra, például egy adag kukorica és sajt quinoát, dal pakwanot és kokit szindhi finomságok.

Szeretek pizzát, khouswey-t, cholle kulchát, paneer makhanwalát, babburgert, gombócot, paneer tikka-t, dózát és még sok minden mást.

11 napom van a fogyásra. 13 nap alatt 8 kiló mínusz

Biztosítom, hogy még akkor is, ha csalásról van szó, magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Amikor kívül étkezem, megpróbálok ragaszkodni apró mindennapi tippek a fogyáshoz panelhez. Három napos kardióval és három napos erősítő edzéssel kezdtem.

Fokozatosan áttértem a két napos kardióra, majd a hét egy napjára. Minden gyakorlatom nagy intenzitású volt, és kevesebb szünetet tartottam a szettek között.

Ez tartotta a pulzusomat a magasabb oldalon. A vasárnap teljes pihenőnap. Néhány hónap elteltével a biciklizés is elbűvölte, és hamarosan vettem magamnak. Hétvégenként kora reggel kerékpározni megyek, amikor a város elég békés vezetni. A szokásos napi túráim körülbelül km-esek, még napi 50 km-t is megtettem. Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Soha nem az alacsony kalóriatartalmú ételekre koncentrálok, hanem az adagok méretére.

Gyümölcsöket, fehérjeszeleteket, kakrákat és sült channákat szoktam fogyasztani.

12 napom van a fogyásra

A legtöbb gyümölcs alacsony a glikémiás indexben, így nincsenek inzulincsúcsok. Fogyasszon friss és helyi termékeket, és ne lenyűgözze az Ausztráliából származó alma, az Új-Zélandról érkező kivi, az importált bogyós gyümölcsök vagy a mandarin. Kétségtelen, hogy kiválóak a termőföldön, de sok betakarítás utáni eljáráson mennek keresztül, hogy hosszú ideig frissek maradjanak.

Legyen olyan gyümölcs, amely kevesebb mérföldet tett meg. A mangó a kedvencem. Megint csak nem egy étkezésről van szó, hanem arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt az egész nap alatt.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Erőedzés - A kardio gyakorlatok bármilyen formája segít a fogyásban, de leginkább az izomtömeg. Nagy az esélye annak, hogy az ízületei érintettek, különösen, ha elhízott.